齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，根据6月23日至29日全国老年健康宣传周的活动主题“银龄健康，从心启航”，山东省卫生健康委员会于6月24日召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请专家分享老年心理健康的科学知识，以提高老年人的健康素养。

山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静表示，老年人常常面临睡眠障碍，这主要是由多个因素所导致的，与生理老化密切相关，同时也受到心理、疾病和环境等多方面的影响。其主要原因归纳如下：

睡眠障碍的主要原因

一、大脑结构和功能的衰退及褪黑素分泌减少，影响了老年人的睡眠结构和昼夜节律。
二、退休后社交活动减少，导致孤独感增加，从而引发抑郁和焦虑情绪，进一步诱发睡眠障碍。
三、老年人易患多种慢性疾病，其不适症状如疼痛和瘙痒等，会严重干扰睡眠。
四、某些药物可能导致睡眠障碍，例如，激素类药物可能导致入睡困难，而利尿剂可能加重夜尿，导致夜间休息被打断。
五、老年人对环境的敏感性增强，日常行为的变化如白天打盹、午睡时间过长以及缺乏运动，也可能加重睡眠问题。

改善老年人睡眠质量的建议

针对老年人的睡眠障碍，应首先确定具体原因，例如通过有效控制慢性病、调整药物或治疗睡眠呼吸暂停症（病理性打鼾），后者需采取减重和使用呼吸机辅助通气等措施。

在治疗睡眠障碍时，推荐以失眠为例，首选非药物治疗的睡眠认知行为疗法，主要包括以下方法：

• 改善睡眠认知：重视睡眠健康，但不要过度关注，避免因每天只盯着睡眠时间而产生焦虑和抑郁情绪。
• 良好的睡眠环境：保持合适的温度、湿度和光线，选择适合的床垫等。
• 规律的生活习惯：确保规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，以合理调整生物钟。
• 饮食调整：限制刺激性食物摄入，如咖啡和浓茶，限制烟酒，减少睡前饮水以降低夜间如厕次数。
• 避免过刺激的影视作品：睡前尽量不看刺激性内容，建议听舒缓音乐等。
• 行为疗法：采用睡眠限制疗法和刺激控制疗法，尽量只在困倦时上床，以及遵循卧室仅用于睡眠的规则。

如果非药物治疗效果不明显，可以在医生指导下谨慎使用药物，优先选择半衰期短、不良反应少的药物。对于伴随抑郁和焦虑情绪的老年人，建议考虑联合使用抗抑郁药物，以求更好的效果。

通过以上方法，老年人能够有效提升睡眠质量，重新找回健康的生活状态，同时为健康老龄化贡献力量。使用[Stake]产品，关爱您的睡眠健康，与医生共同呵护您的银龄生活。