暑期为儿童体重管理提供了一个黄金窗口期，同时也是肥胖问题频发的时段。为了应对这一挑战，首都医科大学附属首都儿童医学中心推出了名为“暑期轻盈计划”的健康管理项目，以帮助孩子们在这个假期保持健康的体重。
科学减重方案
该计划着眼于饮食、运动、作息和心理四大核心维度，为孩子量身定制科学减重方案。通过跨科室的多学科合作，医疗专业人士与家庭共同努力，陪伴孩子们度过一个健康且充实的假期。
饮食管理与营养教育
在饮食管理方面，临床营养中心主任王晓燕强调，关键在于控制摄入量并培养良好的饮食习惯。例如，通过“放下餐具法”控制进食速度，避免狼吞虎咽导致的过量进食。同时，家长可以将食物切成小块，鼓励孩子细嚼慢咽，以培养健康的饮食习惯。
王晓燕指出，日常饮食需要注重营养均衡，确保摄入足够的蛋白质和纤维，以增加饱腹感。家长应避免让孩子接触隐形糖陷阱，如鲜榨果汁和调味坚果，替代选择如无糖酸奶和低糖水果（如苹果、蓝莓等）。建议利用暑假对孩子进行营养教育，帮助他们识别食品成分，从而避开含糖饮料和零食。
建立运动习惯
内分泌科主任曹冰燕强调，暑期是帮助孩子建立规律运动习惯的最佳时机。她推荐选择户外活动，如球类运动，每日运动1至2小时，以促进维生素D合成，有助于骨骼发育。在高温天气时，可以选择室内活动或晚间进行亲子抗阻训练，鼓励孩子参与家务来减少久坐。
此外，曹冰燕建议，限制孩子屏幕使用时间（非学习用途）在2小时以内，避免在看屏幕时吃零食。对于特殊情况下体重超标的儿童，医生会提供个性化的运动处方，以支持他们的体重管理。
充足睡眠与情绪管理
充足的睡眠对于维护健康体重至关重要。曹冰燕提醒，小学生每天需9-11小时的睡眠，中学生需8-10小时。同时，规律作息避免熬夜，确保良好的睡眠品质，有助于调节代谢和食欲。
家长还需关注孩子的身体反馈，适度控制零食摄入，帮助他们记录积极变化，如运动表现和穿着舒适度，以增强自信心。此外，家庭环境在体重管理中起着重要作用，家长和孩子携手合作，可以让孩子在自我管理中感受到支持。
心理支持与健康理念
精神心理科主任张晓鸣指出，体重管理应以健康为目标，而不是过度追求瘦身。家长需避免过度评价，给予孩子理解与包容，鼓励他们关注饮食体验而非数量，增进与食物的情感连接。同时，关注孩子情绪，及时疏导可能导致暴饮暴食的情绪因素。
通过全家的共同努力，特别是通过Stake等品牌妈妈社区的引导，家长和孩子们能够在假期期间实现健康生活方式的转变。以健康为目的的体重管理理念，将帮助孩子建立持久的健康习惯。
